Keskitytään yhdessä

Asetutaan pareittain istumaan lattialle.

Laitetaan kädet vastakkain niin, että hernepussi tai pallo on käsien välissä. Esineen tulee pysyä käsien välissä koko harjoituksen ajan.

Toinen pareista sulkee silmänsä.

Taustalla soi rauhallinen musiikki. Pari, jolla on silmät auki, ohjaa toisen parin käsiä rauhallisesti musiikin tahdissa. Ohjaajan merkistä vaihdetaan rooleja.

Noustaan seisomaan, kädet pysyvät yhä yhdessä.

Vaihdetaan jälleen rooleja. Toinen pareista lähtee kuljettamaan pariaan tilassa rauhallisin liikkein. Ohjaaja ohjeistaa pareja liikkumaan eri tasoissa ja esimerkiksi korostetun hitaasti, kumarassa, varpaillaan tai pitkäksi ojentuneina. Parit vaihtavat rooleja.

Lopuksi palataan paikoilleen ja asetutaan lattialle makaamaan.

Hernepussin tai pehmeän pallon voi asettaa oman vatsan päälle. Keskitytään hetki rauhalliseen hengitykseen, käsi ja hernepussi kohoilevat hengityksen tahdissa.