Tietoinen hetki

Tässä harjoituksessa rauhoitutaan, keskitytään omaan hengitykseen ja vahvistetaan hyvää oloa myönteisillä ajatuksilla.

(Lähde: Mieli ry - Hyvää mieltä yhdessä)

Tee näin

Aloitetaan harjoitus seisten.

Kädet ovat rentona vartalon sivulla. Ohjaaja käy harjoituksen läpi rauhalliseen tahtiin.
Keskitytään hetki hengitykseen.

Hengitys saa kulkea omaan tahtiin sisään ja ulos.
Asetetaan kädet vatsan päälle.

Aistitaan, miten hengitys liikuttaa vatsaa. Lasketaan käsi pois vatsalta.
Mietitään ainakin yksi asia, josta tulee hyvä mieli.

Myönteinen asia voi olla myös jokin hyvä ominaisuus itsessä, asia josta tuntee kiitollisuutta tai asia, jossa on taitava.
Avataan silmät ja jatketaan yhteisiä puuhia.

Millainen mieli sinulla on harjoituksen tekemisen jälkeen? Miksi päivän aikana on hyvä pysähtyä hetkeksi?